Aby schudnąć, musisz uciekać się do różnych metod. Najskuteczniejsze wydają się być diety i regularne ćwiczenia. Tak, połączenie tych klasycznych metod radzenia sobie z nadwagą jest najskuteczniejsze. Jednak niestety nie wszyscy, którzy rozumieją, wcielają się w cenioną formułę zdrowego ciała w prawdziwym życiu. A powodów tego jest wiele - od lenistwa po ogromne problemy z pracą i problemy fizyczne. Podczas gdy siłownia wymaga wysiłku, a prawidłowe odżywianie to wytrzymałość, ćwiczenia oddechowe w celu utraty wagi są zawsze dostępne dla każdego bez nadmiernego stresu.
Wszyscy przynajmniej raz słyszeli, że jest oddychanie brzuszne, brzuszne, głębokie, ale nie każdy traktuje tę technikę odchudzania poważnie. I na próżno, bo efekty ćwiczeń oddechowych są naprawdę niesamowite. Prosty kompleks, z łatwością wykonywany kilka razy dziennie, może przynieść o rząd wielkości więcej korzyści niż sporty okresowe o zmiennej motywacji. Oczywiście, jeśli do ogólnego zestawu środków ukierunkowanych na odchudzanie włączysz ćwiczenia oddechowe na odchudzanie w jamie brzusznej, efekt będzie najbardziej znaczący i naprawdę niesamowity.
Ćwiczenia podstawowe
Sprawdzony przez lata kompleks składa się z czterech ważnych ćwiczeń, które należy wykonywać po kolei. W takim przypadku łańcuch etapów oddychania należy od czasu do czasu powtarzać przez 15 minut. Okres ten może być integralny lub podzielony na trzy części. Oznacza to, że możesz zrobić 15 minut na raz lub trzy razy przez 5 minut - w zależności od tego, co jest wygodniejsze. W recenzjach ćwiczeń oddechowych na brzuch piszą, że podział na etapy pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji przez cały dzień.
inhalacja przez nos
Podczas ćwiczeń oddechowych należy nabrać powietrza, aby używać tylko nosa. Aby to zrobić, zaleca się ciasne ściśnięcie ust. Wdychanie powinno być szybkie i ostre. Ważne jest, aby płuca były pełne. Na tym etapie mięśnie brzucha pozostają rozluźnione.
Wzrost żołądka
Po pierwszym ćwiczeniu odchudzającym powietrze znajdujące się w płucach musi zostać zatrzymane przez napinanie mięśni brzucha. W takim przypadku żołądek należy wciągnąć i z wysiłkiem unieść. Dla pewnego rodzaju monitorowania, które dostarczy informacji o przebiegu procesu podnoszenia i opuszczania narządu, jest mała sztuczka: możesz położyć rękę na brzuchu - a zrozumienie ruchu zostanie natychmiast otrzymane. Uniesiony brzuch na tym etapie ćwiczeń oddechowych utrzymuje się w nienaturalnej pozycji przez około 10 sekund.
Skłonić
Wciąż trzymając powietrze i wstrzymując oddech, pochyl się do przodu, a następnie natychmiast wróć do pierwotnej pozycji pionowej. Napnij mięśnie pośladków i utrzymaj się w tej pozycji przez 10 sekund.
wyjście usta
Na koniec możesz wznowić oddychanie - wypuść powietrze wylotowe. Ale nie możesz tego zrobić nagle. Konieczne jest stopniowe pozbywanie się dwutlenku węgla, uwalniając go jak przez rurkę. Ramiona i głowa powinny być rozluźnione, ale mięśnie brzucha i pośladków powinny pozostać napięte do końca ćwiczenia. Technika ćwiczeń oddechowych w celu utraty wagi zakłada ścisłe przestrzeganie tego algorytmu. W przypadku naruszenia możesz nie tylko stracić obiecany wynik, ale także zagrozić własnemu zdrowiu. Praktykujący jogę piszą, że nauka prawidłowego oddychania jest najważniejszą sztuką, ponieważ ucząc się kontrolowania oddechu, można znacznie poprawić jakość życia.
Ćwiczenia autorskie
Lędźwiowy
W pierwszym etapie ćwiczeń oddechowych musisz stanąć pod ścianą, dociskając do niej plecy. Następnie weź głęboki wdech, aż do napięcia w okolicy lędźwiowej. Przyciskając dolną część pleców do tyłu, napinając brzuch, możesz stopniowo wydychać zebrane powietrze, czując każdą sekundę oddechu. Naukowiec radzi robić 8 powtórzeń dziennie.
Po porodzie
Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni, podkładając dłonie pod mięśnie pośladkowe. Nogi, nie zginając się w kolanach, unosić jak najwyżej, starając się ułożyć pod kątem prostym w stosunku do podłogi. Wykonaj 15 razy.
Podnoszenie miednicy
Połóż się na podłodze z podniesionym brzuchem, kładąc ręce za głową. Zegnij nogi w kolanach. Następnie powoli unieś miednicę z powierzchni, starając się skierować biodra w stronę klatki piersiowej. Każde podejście obejmuje od 10 do 20 powtórzeń. Ćwiczenia Popowa różnią się od klasycznych przyciąganiem większej aktywności fizycznej, co daje większy efekt, ale utrudnia połączenie ich z osobno przemyślanym kompleksem do odchudzania w jamie brzusznej.
Rola tlenu
To dzięki cząsteczkom tlenu składniki odżywcze wchodzące do układu pokarmowego są odbierane przez organizm o rząd wielkości szybciej. Tak zwane kosmki, które tworzą cały przewód pokarmowy, wymagają dopływu wysokiej jakości tlenu do szybkiego wchłaniania witamin i minerałów. To właśnie ten system jest najbardziej zależny od „czystego powietrza". Widać to nawet po banalnym fakcie, z którym wszyscy się spotkali: w naturze dramatycznie wzrasta apetyt i zdolność przyswajania większej ilości pokarmu.
Przy braku masy tlenu kosmki przewodu pokarmowego są w stanie przetworzyć o 72% mniej użytecznych substancji.
Po otrzymaniu kolejnej porcji powietrza bogatego w tlen metabolizm niemal natychmiast przyspiesza nawet o 130% w stosunku do stanu wyjściowego. Ponadto tlen wytwarza i utrzymuje środowisko alkaliczne, w którym proces przekształcania spożytej żywności w enzymy odżywcze jest najbardziej aktywny.
Tlen również odgrywa tak ważną rolę:
- pomaga pozbyć się pestycydów i toksyn;
- utlenia tłuszcz nagromadzony przez organizm;
- promuje uspokojenie, wyprowadzenie ze stresującego stanu.
Wykonując te ćwiczenia codziennie przez 15 minut, możesz nie tylko pomóc organizmowi pozbyć się tłuszczu z brzucha, ale również szybko usunąć dwie trzecie toksyn, ponieważ to właśnie ta ich część jest w stanie gazowym. Tak więc szkodliwy wpływ substancji negatywnych na wszystkie narządy znacznie się zmniejszy. W procesie destrukturyzacji komórek tłuszczowych pierwszym procesem jest utlenianie przez cząsteczki tlenu, co w przyrodzie nazywane jest spalaniem banalnym. Jednak w życiu codziennym człowiek zużywa około jednej czwartej objętości światła, co spowalnia proces rozszczepiania złogów na żołądku i innych problematycznych obszarach. Dlatego samo nauczenie się głębokiego oddychania z odpowiednią retencją powietrza można znacznie poprawić wyniki.
W końcu produkcję hormonu stresu i jego dystrybucję hamują te same cząsteczki tlenu. Dlatego normalny dostęp do świeżego powietrza pomaga pozbyć się stresu i znacznie zmniejszyć ryzyko popadnięcia w depresję. Jest to niezwykle ważne podczas odchudzania, ponieważ organizmowi trudno jest nastawić się na ostre restrykcje żywieniowe czy przejście na znaczną aktywność fizyczną. Tak więc nauka prawidłowego, miarowego oddychania jest jednym z pierwszych zadań dla tych, którzy dążą do smukłego i, co najważniejsze, zdrowego ciała. Prosty zestaw ćwiczeń do wykonania otworzy dla wielu nową stronę życia, ponieważ prawie wszyscy ludzie w dzisiejszych czasach ignorują technikę ćwiczeń oddechowych. Nie ma nic trudnego w spróbowaniu raz. Jak w codziennym powtarzaniu, bo 15 minut czasu to wcale nie cena, która jest warta tak oszałamiającego, wszechstronnego efektu.
Opinie
- Pierwsza recenzja, kobieta, 27 lat: "Długie treningi nie mieszczą się w moim harmonogramie. Dlatego, aby uporządkować sylwetkę, wybrałem body flex. Trenowałem według systemu przez 15 minut każdego ranka. Tak robiłem nie ograniczałem się w odżywianiu, ale mimo to zacząłem tracić na wadze. Ćwiczenia są proste. Ale aby uzyskać oczekiwany efekt, najpierw musisz dobrze opanować technikę wideo bodyflex. "
- Druga recenzja, dziewczyna, 21 lat: "Po porodzie dużo słyszałam w talii. Aby uzyskać formę, postanowiłam spróbować ćwiczeń oddechowych. Na początku nie wierzyłam, że to może być skuteczne. Ale po miesiącu codziennych ćwiczeń widziałam realne rezultaty. Moja talia była o 7 centymetrów mniejsza i zaczęłam się dopasowywać do rzeczy, które nosiłam przed ciążą. "
- Trzecia recenzja, kobieta, lat 39: "Wykonywałam ćwiczenia oddechowe w celu utraty wagi z przodkiem bodyflex, American Greer Childers, korzystając z filmów z sieci. Po tym, jak nauczyłam się wszystkich ćwiczeń, gimnastyka zajęła nie więcej niż 15 minut. dzień. Wynik: minus 10 kilogramów w 4 miesiące, przy jednoczesnej utracie wagi głównie w żołądku. Mogę autorytatywnie powiedzieć, że efekt ćwiczeń oddechowych jest porównywalny z efektem abdominoplastyki. "